text.skipToContent text.skipToNavigation
Dit is de ideale voorbereiding voor de marathon

Waarop je zoal moet letten, en hoe het ideale trainingsschema eruit ziet, lees je in dit artikel.

Best mogelijk voorbereid aan de start

Om de finishlijn van een marathon te halen, verschijn je het best mogelijk voorbereid aan de start. En wil je echt een straffe prestatie neerzetten? Denk dan ook aan essentiële accessoires als hardloopsokken en compressiekousen.

Ruim 42 kilometer hardlopen onder de 4 uur: het is dé droom van heel wat langeafstandslopers. Maar die droom realiseer je uiteraard niet in enkele weken. Een grondige voorbereiding, waarbij je langzaam de afstand vergroot, is cruciaal. Maar ook verzorging en rust zijn onmisbaar. Je gunt je lichaam best voldoende tijd om te herstellen van de inspanningen.

Je eerste marathon? De ideale voorbereiding duur is 6 tot 12 maanden

Een getraind atleet rekent ongeveer drie maanden voorbereiding voor de marathon. Een recreatief sporter maakt daar minimaal het dubbele van. Zo heb je voldoende tijd om langzaam op te bouwen. En valt je trainingsschema niet meteen in het water als je eens een paar dagen of weken geblesseerd of ziek uitvalt.

Kilometers maken … en rusten

Om de 42,195 kilometer probleemloos uit te lopen, moet je kilometers vreten. Héél veel kilometers. De duurloop moet je beste vriend worden. Let wel: beperk je tot één lange run per week en las minstens 48 uur complete rust in voor de volgende training. Dus: even geen sport of grote inspanningen. Vooral beginners zijn gebaat bij een langere hersteltijd.

Herstel sneller dankzij compressiekousen

Compressiekousen zorgen voor een verbeterde doorbloeding rond de benen en kuiten. De herstellende werking ervan is al meermaals medisch bewezen. Marathonlopers doen er daarom goed aan om speciale hardloopsokken, zoals de Compression Socks Run&Walk te dragen bij elke trainingssessie. Zo loop je langer én volledig pijnloos.

Wie gevoelig is voor blessures is dan weer gebaat bij extra ondersteuning van de kwetsbare spieren en gewrichten. Een kniebandage of enkelbrace helpt vervelende en terugkerende blessures, zoals een spierverrekking, ontstoken pezen of verrekingen, te vermijden.

Luister naar je lichaam

Als marathonloper in spé kun je blessures missen als kiespijn. Ze sturen je trainingsschema in de war en brengen de prestatie van je leven in gevaar. Probeer daarom zo goed mogelijk naar je lichaam te luisteren. Voel je bij elke training steeds weer dezelfde pijn? Onderbreek dan je schema. Is het probleem na een rustperiode niet opgelost? Neem dan contact met je (sport)arts. Een medische check-up vooraf is sowieso een goed idee voor elke marathonloper.

Begin je binnenkort aan je marathontraining? Ondersteun je prestaties proactief - eenvoudig door de juiste compressiekousen en of preventief braces te dragen. Hier vind je alvast een selectie van kwalitatieve sportcompressieproducten.

Succes!