Stabiliseer je enkel bij het hardlopen

Je bent net begonnen met je rondje – en plotseling is het gebeurd! Gewoon verkeerd neergekomen en je voet is omgezwikt. Afhankelijk van de ernst van het spronggewrichtsletsel kan de onderbreking meerdere weken duren. Maar ook zonder je voet te verstuiken, kun je pijnklachten aan je spronggewricht krijgen, bijvoorbeeld door overbelasting. Om dit en een spronggewrichtsblessure te voorkomen, heeft Bauerfeind de Sports Ankle Support Dynamic ontwikkeld. Deze sportbandage activeert je spronggewricht en beschermt het tegen vervelende overbelastingsklachten dankzij een verbeterde waarneming van de voet. Bovendien wordt aangeraden je gewrichten sterker te maken met de juiste oefeningen.

Het spronggewricht verbindt het kuitbeen en scheenbeen met de botten van je voet. Het bestaat uit twee gewrichten, het bovenste spronggewricht (BSG) en het onderste spronggewricht (OSG). Samen vormen de deelgewrichten een functionele eenheid voor het doorzakken en optillen en binnenwaarts- en buitenwaartsdraaien van de voet. Een stevig kapselbandapparaat beschermt en stabiliseert daarbij de enkel. Bij het staan, lopen en hardlopen draagt het spronggewricht je volledige lichaamsgewicht en behoort daarmee tot de sterkst belaste gewrichten van het menselijk lichaam. Voor je beste prestatie en maximaal plezier tijdens het hardlopen heb je sterke spronggewrichten nodig.

Maak je spronggewrichten sterker en zorg zo voor een betere bescherming van je voet tegen overbelasting en blessures. Wanneer de bewegingen dynamischer worden is dit ook gunstiger voor het afrollen van je voet. De onderstaande oefeningen maken je enkels sterker, verbeteren je loopstijl en laten je sneller lopen!

De hielstand voor sterke voeten

Ga op een afstand van ongeveer 30 centimeter met je rug naar de muur gekeerd staan. De voeten staan op heupbreedte. Leun langzaam achterover, totdat je rug en billen contact hebben met de muur. Trek nu je tenen zo veel mogelijk naar boven richting scheenbeen en laat het gewicht op de hielen rusten. Vervolgens laat je je tenen zakken, totdat ze bijna de grond raken. Herhaal de oefening vijftien keer en voer twee series uit.

De ballensprong voor nog meer kracht

Ga rechtop staan en huppel met beide voeten op de ballen van je voeten. De hielen raken niet de grond aan bij het verend opvangen. Bij de sprong buig je je enkels en trek je de tenen richting scheenbeen. Begin met twintig sprongen per serie, twee series in totaal.

De hielloop voor krachtige voetspieren

Bij deze oefening loop je uitsluitend op je hielen. De ballen van je voeten raken de grond niet aan. Loop ongeveer twintig meter, tussen elke serie van de hierboven beschreven oefeningen in. De loopoefening versterkt en mobiliseert je spronggewricht en je traint het coördinatievermogen van je onderste ledematen.

Met een bandage verklein je het risico op een blessure bij hogere belastingen. De Bauerfeind Sports Ankle Support Dynamic ondersteunt je spronggewricht en beschermt het effectief tegen overbelasting. Draag de bandage elke dag bij het trainen en bescherm jezelf tegen vervelende klachten door overbelasting.