Zo voorkom je met clever trainen pijn in je kuiten tijdens het hardlopen
Vaak veroorzaakt overbelasting door een te intensieve training, een te snel opgevoerd loopschema of een verandering van loopstijl pijn in je kuiten. De gevolgen hiervan kunnen zijn spierpijn, harde/stijve kuiten, kuitkrampen en kuitverrekkingen.
Regelmatig rekken helpt tegen verharde kuitspieren
Wanneer je kuiten hard worden, wordt dat vaak veroorzaakt door lokale spierspanningen. Dit kan door massage van de betreffende spieren worden verholpen. Om te voorkomen dat het niet zo ver komt, is regelmatig rekken belangrijk.
Handig om te weten: wanneer je kuiten telkens weer stijf worden, is een loopstijlanalyse aan te raden. Hierbij kan een verkeerde loophouding als oorzaak worden vastgesteld, die onder bepaalde omstandigheden kan worden gecorrigeerd door het dragen van sportsteunzolen.
Zo voorkom je pijnlijke krampen in je kuiten
Als je 's nachts pijn in je kuiten krijgt komt dat vaak door een magnesiumtekort. Word je echter tijdens het hardlopen gekweld door kuitpijn, dan wordt dit vaak veroorzaakt door een combinatie van mineralentekort en overbelasting. Bij een marathon kan ook kramp ontstaan door een verkeerde vloeistofopname. Daarom moet je juist bij lange loopsessies altijd opletten dat je drankjes voldoende mineralen bevatten. Het Deutsche Olympische Sportbund (DOSB, het Duitse Olympische comité) raadt appelsap met koolzuurhoudend mineraalwater aan als meest geschikte sportdrank. Meng een derde sap met twee derde natriumrijk water en geef je lichaam zo energie met suiker, zouten en andere mineralen.
Kuitverrekking en gescheurde spiervezels komen zelden voor bij hardlopen Het verschil tussen een verrekking en een gescheurde spiervezel hangt af van de conditie van het betreffende spierweefsel. Een verrekking ontstaat meestal door een plotselinge, hoge aanspanning van de spieren. Een verrekking of zelfs een gescheurde spiervezel komt daarom niet vaak voor bij hardlopen. Een verrekking is te herkennen aan een plotseling opkomende pijn.