Running

Unterstütze & stabilisiere Deinen Fuß beim Laufen mit Sprunggelenksverletzung

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Du bist mitten im Training – und plötzlich ist es passiert! Einmal unglücklich umgeknickt, schon schmerzt das Sprunggelenk. Bei einer Verletzung bedeutet das zunächst pausieren. Je nach Schweregrad der Sprunggelenksverletzung kann die Pause allerdings bis zu acht Wochen dauern. Aber auch Überbelastung durch zu hartes Training kann Dich zu einer Trainingspause zwingen. Damit Du nach einer Sprunggelenksverletzung laufen und Dein Sprunggelenk optimal pflegen kannst, hat Bauerfeind die Sportbandage Bauerfeind Sports Ankle Support Dynamic entwickelt. Die Sportbandage schützt Dein Sprunggelenk vor Überlastungen, sodass Du schneller wieder trainieren kannst. Erfahre jetzt mehr über die Bedeutung des Sprunggelenks, um Deine Bestleistung zu erreichen.

Für Deinen perfekten Run – ein starkes Sprunggelenk

Das Sprunggelenk verbindet das Wadenbein und Schienbein mit den Fußknochen. Es besteht aus zwei Gelenken, dem oberen Sprunggelenk (OSG) und dem unteren Sprunggelenk (USG). Zusammen bilden die Teilgelenke eine funktionelle Einheit zum Absenken und Heben sowie Ein- und Auswärtsdrehen des Fußes. Ein straffer Kapsel-Band-Apparat sichert und stabilisiert dabei das Fußgelenk. Beim Stehen, Gehen und Laufen trägt das Sprunggelenk Dein gesamtes Körpergewicht und gehört damit zu den am stärksten belasteten Gelenken im menschlichen Körper. Für Deine beste Performance und den maximalen Spaß beim Laufen brauchst Du starke Sprunggelenke.

Three exercises to strengthen your ankles

Strengthen your ankles to protect your feet against excessive strain and injuries. At the same time, this will also improve your gait, as your movements are going to become more dynamic. The following exercises will strengthen your ankles, improve your running style and help you run faster!

  • Heel stand for strong feet: Stand with your back to a wall at a distance of around 30 centimetres. Stand with your feet hip-width apart. Now slowly lean back until your back and buttocks touch the wall. Next pull up your toes towards your shins as far as possible, while keeping your weight on the heels. Then lower your toes until they almost touch the ground. Repeat the exercise 15 times and do two sets.
  • Ball bouncing for extra power: Stand upright and bounce on the balls of both feet. When absorbing the strain, the heels should not touch the ground. When jumping, bend your foot joints and pull your toes towards your shins. Do two sets of 20 jumps each, to begin with.
  • Heel walking for strong foot muscles: For this exercise, you are going to walk on your heels only. The balls of your feet do not touch the ground. Walk for around 20 meters between each set of the exercises described above. This walking exercise will strengthen and mobilize your ankle while also training coordination of your lower limbs.

Prevent sprains and running injuries – exercise for longer with sports supports

On uneven outdoor running trails, there is an increased risk of twisting on rocks or tree roots. Under this type of conditions, it is therefore a particularly good idea to protect your ankle, for example with the Bauerfeind Sports Ankle Support. The support provides guidance to the foot and it promotes a natural running style by improving proprioception of the foot. The reason for this is that blood circulation is increased thanks to the gentle pressure that the sports support applies with every movement. Thus more oxygen is transported to your joints, muscles and tendons. These give continuous feedback to your brain about the movement and position of your feet. Fatigue and overload symptoms are reduced and you are able to keep running without complaints for longer.

The Bauerfeind Sports Ankle Support Dynamic activates your ankle and helps to strengthen the different muscle areas with each movement. Wear the support for everyday training to improve your performance.

Three good reasons for protecting your joints with a sports support:

  1. Improved stability when running
  2. Protection against fatigue and overload symptoms
  3. Protection against ankle pain