Терпение плюс отдых равно успех.

Терпение плюс отдых равно успех.

Повышение эффективности в спорте на выносливость: восстановление сил — это тоже часть тренинга.

На интенсивных этапах тренировки спортсмены могут совершить ряд ошибок. Мы встретились с Тимом Бёмэ: он объясняет, как спортсменам удается повышать свою эффективность в спорте на выносливость.

Если вы ставите перед собой большие цели, то часто в тренировках на выносливость когда-нибудь наступает период застоя. В большинстве случаев тому есть два объяснения, рассказывает Тим Бёмэ: «Либо ваше тело на тренировке больше не получает достаточно стимулов, либо вы не уделяете достаточно времени восстановлению сил». Будь то бег умеренной рысцой или тренинг с повышенной нагрузкой — ни то, ни другое не продвинет вас дальше.

Регулярная диагностика эффективности — это то, чем нельзя пренебречь

Даже спортсмены-любители один-два раза в год должны в обязательном порядке проходить обследование с целью диагностики эффективности. Прежде всего это касается бегунов, которые тренируются с определенной целью. Достаточный анализ эффективности — это очень важный момент. Лишь после него можно продолжать тщательно выверенные тренировки. «Жесткая проверка фактов включает в себя получение ответа на три вопроса: На каком этапе я нахожусь? Что мне нужно, чтобы достичь цели и насколько велика разница между заданным и фактическим показателями?» Эти вопросы необходимо прояснить перед началом тренировки, в ходе которой вы идете к какой-то определенной цели, поясняет Тим Бёмэ, эксперт по диагностике эффективности и организации тренировок. «Только после этого можно приступать к тренингу, и только так вы сможете повысить свою эффективность в спорте»

В тренировках на выносливость спортсмен дает стимулы своему телу. Они могут быть разными — длительные интенсивные тренировки или короткий, слаженный интервальный тренинг. Но самое главное правило все же гласит:

Если вы даете спортивные стимулы своему телу, ему нужно давать и достаточно времени на отдых.

Ключевое и одновременно волшебное слово при этом — восстановление. Многие спортсмены порой чересчур рьяно приступают к тренировочным фазам и забывают о том, что восстановление — это тоже часть тренинга. Лишь тот, кто встраивает стадии отдыха в свой план тренировок, может грамотно отработать спортивные стимулы, которые постоянно даются телу два-три раза в неделю. И что еще очень важно: рабочий день — это не восстановление, ведь только то, что вы не занимаетесь спортом, не значит, что вы полноценно отдыхаете!

Я улучшаю свое самочувствие, просто расположившись с приподнятыми вверх ногами!

И все же восстановление начинается не с этой позы, а уже с расслабления по окончании каждой тренировки. И заключается отдых не только в поднятии ног вверх. Спортсмены могут использовать и дополнительные способы восстановления. Эффективное средство — ношение компрессионного трикотажа — это стимулирует процесс восстановления.

Больше жизненных сил на длинных дистанциях

Спортивные гольфы Sports Compression Socks Run & Walk специально разработаны для длительных нагрузок и способствуют восстановлению мускулатуры ног. Ощутимая компрессия в соответствии с медицинскими стандартами улучшает кровоснабжение.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Базовая выносливость — ключ к успеху

«Тренировка базовой выносливости — это то, что делает спортсмена лучше. Поэтому она должна составлять 80 процентов всего тренировочного плана». Ведь только тот, кто создал стабильную основу, сможет правильно отрабатывать индивидуальные моменты. Совет Тима Бёмэ: «В дополнение к концентрации на базовой выносливости каждый спортсмен должен стремиться тренироваться настолько разнообразно, насколько это возможно». Тот, кто тренируется цельно, улучшает все свои спортивные навыки.

«Цельный спортсмен побеждает!»

Сюда относится варьирование способов тренировки — с одной стороны, с точки зрения принципа разнообразия, с другой — в том, что касается интенсивности. «В рамках одного тренировочного блока необходимо охватить все диапазоны нагрузки на сердце»

 

Постоянство и терпение

Тренироваться нужно постоянно, два-три раза в неделю, при этом важно: лучше часто, чем много! Кроме того, важно соблюдать правильные интервалы между тренировками. Поэтому спортсмены должны не испытывать себя каждый день, а иметь терпение и не забывать о том, что восстановление — это часть тренировочного плана. Очень полезно встраивать фазы восстановление непосредственно в план тренировок. Поэтому: никогда не тренируйтесь без плана, а лучше всего — ведите подробный дневник тренировок. В него нужно заносить не только факты, такие, как дистанция, темп и вертикальный метраж, но и информацию о своем самочувствии во время тренировки.