Марафон с большой целью

Мотивация — важная составляющая подготовки к марафону

Зашнуровать кроссовки — и вперед. Однако это не всегда так просто. Иногда недостает нужной хватки, времени и драйва. Об этом нам рассказали сестры-близнецы Ханер.

От старта до цели — 42,195 километра. Для многих амбициозных бегунов-любителей эта дистанция становится настолько большой целью, что в подготовку к забегу они вкладывают максимум своих усилий. Тот, кому удается достичь финишной прямой — неважно, за какое время — знает, ради чего он столько месяцев тренировался. С пересечением линии финиша напряжение отступает, и о муках тренинга можно забыть. Но путь к финишу все же очень нелегок. Готовиться к самому длинному олимпийскому забегу, имея работу на полный день — это, конечно, здорово. Но все же бегуны должны ставить перед собой небольшие промежуточные цели. Так поступают и самые быстрые в мире близнецы-марафонцы  – Anna und Lisa Hahner.

Достижение промежуточной цели — это всегда очередной маленький успех, который постепенно приближает тебя к большой цели.

Успешные сестры-марафонцы даже на соревнованиях делят большие дистанции на пятикилометровые этапы. Так конец кажется не таким далеким. Анна, помимо этого, во время марафона представляет себе, «как будет здорово пересечь линию финиша». Мышление «небольшими отрезками» приносит очень положительный результат: в беге на длинные дистанции это важно как нигде больше. Ведь даже если остается совсем немного времени, небольшой тренировочный этап — это всегда лучше, чем ничего.

Не отступать!

Спорт на выносливость прекрасно подходит для людей с хорошей хваткой — ведь они никогда не упускают из виду свою цель. Целеустремленность здесь важна как никогда, и даже самые увлеченные и дисциплинированные бегуны на этапах тренировки порой переживают очень непростые моменты. Дельный совет — найти себе партнера по бегу или присоединиться к целой группе бегунов. В минуты, когда становится тяжело, партнеры по тренировке могут мотивировать друг друга. Секрет всего этого настолько же прост, насколько легок в воплощении. Ведь отменить назначенную встречу с другим увлеченным спортсменом практически невозможно, даже если в этот день вам недостает драйва или не радует погода. А если несмотря ни на что вы все же пересиливаете себя и надеваете беговые кроссовки, гордость за себя по окончании тренировки искупит все испытания с лихвой.

Всем бегунам нравится бегать в группе — можно заранее договориться и обмениваться мнениями до, во время и после тренировки. Это полезно для всех.

Даже профессионалы идут на хитрости

Визуализировать свои цели еще никому не мешало. Это может быть педантично заполняемый дневник тренировок, в который бегуны вносят информацию об отдельных этапах. Но даже пять записок на холодильнике, которыми отмечают пять предстоящих на неделе забегов, могут послужить отличной мотивацией. Как только тренировка пройдена, записка отправляется в мусорное ведро — и уже само по себе отрывание и выбрасывание приносит немало радости. Зато когда остается всего одна записка, каждый марафонец или тот, кто только собирается им стать, знает, что его потом ожидает. Это хитрость на благо себе любимому, которой пользуются даже Анна и Лиза: вознаграждение после упорного труда!

При действительно интенсивных тренировках важно, чтобы уже во время бега можно было радоваться чему-то предстоящему — это особенно придает сил на последних метрах.

Это могут быть совершенно разные вещи. Кто-то радуется куску торта — как, например, Анна и Лиза, известные сладкоежки. Для других бегунов это может быть пара новых кроссовок, поход в ресторан вечером или посещение сауны, которая еще и способствует восстановлению сил.

Если вы интенсивно тренируетесь, нужно давать телу время на отдых. Продолжать тренировки можно лишь после восстановления — оно также является частью подготовки, иначе кривая успеха не пойдет вверх.

Сюда относится регулярный и достаточный сон, здоровое питание, сауна и, возможно, также физиотерапевтические процедуры и массаж. Важно, чтобы каждый спортсмен понимал, что напряженный рабочий день не способствует восстановлению. Поэтому прислушивайтесь к своему телу, будьте внимательными и не игнорируйте ни один тревожный знак. Ну а если вам не хватает мотивации, подумайте вот о чем: главное ощущение, которое вы испытываете после успешной тренировки — это прежде всего собственная удовлетворенность, и она бесценна: «Будь то 42,195 километра или просто пробежка по кварталу»