text.skipToContent text.skipToNavigation

Hardlopen met sportsteunzolen


Meer controle bij de hardlooptraining

Om bij hardlopen je beste performance neer te zetten, moet je uitrusting op elkaar zijn afgestemd. Alleen met de juiste uitrusting kun je langer en sneller hardlopen. Hardloopschoenen ondersteunen en geleiden je voeten en dempen tegelijkertijd de stoten bij het neerkomen. De demping is de belangrijkste eigenschap van de hardloopschoen, ze vangt de schok op en minimaliseert de vibraties. Maar meestal zijn de originele inlegzolen in hardloopschoenen helemaal niet of slechts weinig anatomisch gevormd en hebben ze dus geen optimaliserend effect. Meer stabiliteit en controle tijdens het lopen in hardloopschoenen bereik je alleen met speciale sportsteunzolen. Ontdek nu hoe je tijdens het joggen je voeten beter kunt voorbereiden op de belastingen.

Stabiele voeten zijn de basis voor je perfecte loopsessie

Stabiele voeten vormen het fundament voor je lichaam. Je voeten beïnvloeden immers de knie-, heup- en bekkenstand bij het staan, lopen en hardlopen. Ook de wervelkolom heeft hier profijt van. Tijdens het joggen werkt het neerkomende lichaamsgewicht in op de voet met een kracht die vele malen hoger is dan het lichaamsgewicht zelf. De korte voetspieren die direct aan botdelen van de voet vastzitten en de buiten het voetskelet beginnende spieren zijn verantwoordelijk voor de bewegingen en stabiliteit. De kleine en korte spieren zijn bijzonder belangrijk voor een gezonde voet. Bij elke stap controleren ze de vervorming van je voetholte. Wanneer dit niet goed functioneert, kan dat pijn veroorzaken. Daarom heb je sterke voetspieren nodig om klachtenvrij te kunnen hardlopen.

Oorzaken voor voetpijn tijdens het joggen kunnen zijn:

  • Overbelasting,
  • Loopstijl,
  • Voetstand,
  • Overgewicht.
Maar met krachtoefeningen en de sportsteunzolen verhoog je de functionaliteit van je voetspieren en kan pijn worden voorkomen.

Drie oefeningen: zo krijg je sterke voeten

Bij de voorbereiding op het loopseizoen trainen de meeste sporters vrijwel nooit hun voetspieren. Toch verbetert de juiste training de werking van je voeten. De onderstaande oefeningen maken je voeten sterker en zouden daarom beslist tot je work-out moeten behoren. Omdat bij de meeste sporters het ene been sterker is dan het andere, moeten de oefeningen zoveel mogelijk met één been worden uitgevoerd. Zo maak je door krachttraining het verschil in spierkracht zo klein mogelijk. Het beste kun je de oefeningen op blote voeten uitvoeren.

Met de oefening waarbij je je hielen opheft verhoog je je kracht.

Een stabiel spronggewricht zorgt voor een optimale krachtoverdracht. Het beschermt je onder andere tegen blessures door verzwikken. De hielhefoefening behoort daarbij tot de klassieke krachtoefeningen. Ga daarvoor rechtop staan. De voeten dicht tegen elkaar. Nu til je de hielen zo hoog mogelijk op en laat ze daarna langzaam zakken. Om deze oefening zwaarder te maken, voer je ze met één been uit of op een instabiele ondergrond. De zwaardere oefeningen bevorderen tegelijkertijd je coördinatie en je evenwichtsgevoel.

Je kleine voetspieren maak je sterker door je tenen te krommen

Het krommen van je tenen is de meest effectieve oefening om je intrinsieke spieren sterker te maken. Je kunt deze oefening staand of zittend doen. Span de spieren van je tenen aan en strek ze daarna weer. Leg een stift op de grond en train, pak daarbij de stift op door je spieren aan te spannen en leg hem weer neer door je spieren te ontspannen.

Verhoog de stabiliteit met de oefening buitenkant & binnenkant

Sta rechtop en verplaats je gewicht eerst op de buitenkant van je voeten. Sta daarbij zo recht mogelijk. Probeer dan op de binnenkanten te staan. Voer deze oefeningen dagelijks uit en neem ze zo mogelijk op in je dagelijkse routine. Zo kun je bijvoorbeeld de rek- en krachtoefeningen 's morgens tijdens het tandenpoetsen doen.

Steunzolen voor loopschoenen: Bauerfeind Sports Insoles Run & Walk

De voet bestaat uit een complexe structuur van 28 botten, 23 spieren en 31 gewrichten. Daarom behoort comfort tot een van de belangrijkste selectiecriteria voor loopschoenen. Met goede steunzolen neemt het draagcomfort toe. De voet krijgt extra ondersteuning. Met de Insoles Run & Walk ervaar je snel deze winst aan comfort. Tijdens hardlopen voel je al bij de eerste meters een duidelijk verschil. Met de Insoles Run & Walk biedt Bauerfeind Sports innovatieve sportsteunzolen, die in samenwerking met topsporters tot stand zijn gekomen.

Profiteer van de voordelen van de Insoles Run & Walk

Plotselinge richtingsveranderingen en snelle bewegingen zijn vermoeiend voor de voetspieren. De steunzolen voor loopschoenen ondersteunen je voeten bij het hardlopen. Je stap word zekerder en efficiënter. De aangename polstering geeft bovendien demping bij het neerzetten van de hiel en het afzetten met de tenen. Sensomotorische spots stimuleren je voetspieren. Daarbij blijft de natuurlijke beweeglijkheid behouden. Een lichte hielcup geleidt en stabiliseert je voeten. De innovatieve WEIGHTFLEX®-steunzoolkern ondersteunt de voetholte bij het lopen. De x-vormige module zorgt ervoor dat je langer klachtenvrij kunt presteren.

De unieke techniek van de steunzool ondersteunt je voetholte en verbetert de controle bij de afrolbeweging. Daardoor worden je voetspieren minder snel moe, overbelasting wordt voorkomen en de natuurlijke afrolbeweging van je voeten wordt gestimuleerd. Bovendien remt een antibacteriële bekleding de vorming van geuren – een bijkomend voordeel.

Bauerfeind Sports-producten: Made in Germany

Al tientallen jaren ontwikkelt Bauerfeind zeer doeltreffende medische hulpmiddelen en steunt topsporters. De productlijn Bauerfeind Sports berust op de opgebouwde knowhow over deze gebieden en de ervaringen van de atleten. De producten worden in het innovatiecentrum van Bauerfeind voortdurend verder ontwikkeld. Daarom kun je er met de Bauerfeind Sports Knee Support zeker van zijn dat de sportbandages voldoen aan de huidige stand van de sportwetenschap.