text.skipToContent text.skipToNavigation
4 Simpele Oefeningen tegen Kniepijn

Kniepijn is niet alleen erg vervelend, het kan ook een lange tijd aanhouden. Vaak is het niet eenvoudig te weten wat de oorzaak van kniepijn is. Een slechte houding tijdens het sporten is een van de meest voorkomende redenen voor het ontstaan van knieklachten. Je knieën vangen dan namelijk schokken op die tot overbelasting kunnen leiden.

Regelmatig last van je knieën na het sporten? Met enkele makkelijke oefeningen kun je de pijn gelukkig al een stuk verminderen, of zelfs wegnemen. Die oefeningen maken je knieën sterker en flexibeler, waardoor spieren en pezen sneller herstellen. Belangrijk is wel dat je de oefeningen met regelmaat uitvoert.

Versterking bovenbeenspieren

Het versterken van je bovenbeenspieren is een van de belangrijkste oplossingen tegen kniepijn. Je bovenbeenspieren dragen een groot deel van je lichaamsgewicht, zodat dit niet voortdurend geheel terugvalt op je knieën. Je kunt ze trainen door op je rug te gaan liggen en je benen gestrekt op te heffen, met je tenen naar je toe wijzend. Deze beweging herhaal je 10 keer, 3 maal na elkaar met telkens een korte pauze, en dat 2 keer per dag. Gaat dit goed? Dan kun je de oefening eventueel zwaarder maken door in plaats van 10 juist 15 of 20 herhalingen uit te voeren of te werken met gewichtjes.

Mobiliteit van je knie

De volgende oefening maakt je knie soepeler, zodat spieren en pezen minder overbelast raken. Hiervoor neem je plaats op een stoel en je plaatst je goede been voor je pijnlijke been. Vervolgens duw je zachtjes met je eerste been je tweede been naar achteren onder de stoel. Deze positie houd je 10 seconden vast en herhaal je 10 keer, en dat 3 maal per dag. Hoe vaker je de oefening doet, hoe soepeler je knie gaat aanvoelen.

Stabiliteit van je knie

Is de knie instabiel, dan raken dezelfde spieren en pezen steeds opnieuw overbelast. Dat kan voor aanhoudende kniepijn zorgen. Het garanderen van een stabiele knie is dan ook een must voor de bestrijding van knieklachten. Dit train je door op 1 been te gaan staan, namelijk je pijnlijke been, en de knie van dat been een beetje te buigen. Blijf verder rechtop staan. Die positie houd je 30 seconden vast en herhaal je 10 keer, een aantal keer per dag. Lukt dit zonder problemen? Probeer het dan ook eens met je ogen dicht.

Verbeter je houding

Zonder het zelf te beseffen sta jij misschien ook weleens met overstrekte knieën. Dit legt druk op het kniegewricht, met pijn tot gevolg. Probeer er tijdens het staan op te letten dat je lichaamsgewicht achteraan je voet ligt en je knieën een beetje gebogen zijn. Trek verder je buik lichtjes in en strek je romp. Houd je kin omhoog gericht. Voelt dat in het begin wat vreemd? Bedenk dan dat de manier waarop je staat te maken heeft met gewoonte en je dit dus met wat oefening zeker kunt veranderen.

Let er wel op: afhankelijk van de pijn dien je de oefeningen minder intensief uit te voeren. Doe dus zeker niet te veel ineens, maar houd rekening met het gevoel in je knieën.

Wil je je knieën nog beter beschermen tijdens het sporten? Kies dan voor een kniebandage of -brace. Je vermijdt overbelasting van je knie dankzij de optimale ondersteuning. Ontdek hier enkele modellen.