Power på pisten og forbedret stabilitet
Ved hjælp af disse øvelser og det rigtige udstyr
Forventningens glæde er stor!
For skiløbere, snowboardere og alle, der er vilde med vinter, findes der ikke noget bedre underlag end sne. For mange topatleter og folk, der bare elsker at stå på ski, måtte det gerne være vinter hele året. Er der noget bedre end at sætte af på toppen af et bjerg, skære igennem isede sving og mærke adrenalinen suse igennem kroppen?
Nu er det tid til at finde skiudstyr til den kommende vintersæson – og til at glæde sig!
Men selvom forventningens glæde er stor, må du ikke glemme, at skiløb er en udfordrende og anstrengende sport! En god oplevelse på pisten, kræver nemlig god teknik, mod og måske endda ambitioner. Derfor er det vigtigt, at du er på forkant med de belastninger, som kroppen udsættes for ved at forberede dig hjemmefra, inden det går løs.
Uanset om du er begynder eller øvet, så vil du gå skisæsonen stærkere i møde med disse øvelser.
For your personal best - Bliv klar til skituren med styrketræningsøvelser
Knæbøjninger (squats)
Sørg for at stå med en skulderbreddes afstand mellem fødderne, med tæerne pegende let udad. Bøj knæene, indtil lårene er parallelle med gulvet og husk at rette ryggen. Når du laver øvelsen, må knæene ikke falde ud over en lodret linje fra tæerne. For at holde balancen kan du strække armene ud foran dig, og afhængigt af formen, holder du positionen i 30 til 60 sekunder. Øvelsen gentages 10 til 15 gange. Tip: I stedet for en knæbøjning går du ned i squat og holder denne position i 30 sekunder hver gang.
Allerede i forbindelse med forberedelsen til skituren kan du med fordel bruge Bauerfeind Sports Compression Sleeves Upper Leg. Den komprimerende effekt stimulerer blodgennemstrømningen og forbedrer dermed iltforsyningen til dine muskler. Disse Sleeves styrker dine lårmuskler og giver mere power og færre vibrationer, når du er på pisten – og beskytter dig mod skader og muskelømhed.
Udfaldsskridt (lunges)
Stræk armene frem, mens du trykker begge hænders fingerspidser mod hinanden. Tag et stort skridt fremad og bøj det forreste ben. Også i denne øvelse er det vigtigt, at ryggen er ret. Hold positionen i ca. 30 sekunder og gentag udfaldsskridtet med det andet ben forrest.
Denne øvelse stabiliserer og styrker dine knæ, din hofte og din ryg samt fremmer din koordination.
Træning og stabilisering: Sådan beskytter du dine knæ optimalt
Skader i knæleddet udgør ca. en tredjedel af alle skader i forbindelse med skiløb. Det kan bl.a. ovenstående øvelse (”Udfaldsskridt”) være med til at forebygge. Som ekstra støtte kan du bruge et knæbind under skiløb, f.eks. Bauerfeind Sports Knee Support. Sportsbindet øger blodomløbet i leddet og reducerer hævelser. Takket være bindets fasthed, som samtidig giver bevægelsesfrihed, støttes dit knæ i sin naturlige bevægelse – og du kan give den gas på pisten.
Lægløft
Stil dig, så du har en hoftebreddes afstand mellem fødderne og gå lidt ned i knæ. Sørg for, at knæskallerne ikke vender indad, men peger ligefrem. Kom op at stå på tæerne og sænk hælene igen. Gentag denne bevægelse 20 gange og lav øvelsen 3 gange i alt.
Med denne øvelse stabiliserer styrker og stabiliserer dine fodled, knæled, hofter og din core.
Du kan opnå støtte i forbindelse med denne øvelse ved brug af Sports Compression Sleeves Lower Leg. De styrker muskulaturen i underbenene ved hjælp af effektiv kompression. Den komprimerende effekt er i overensstemmelse med medicinske standarder, dvs. effekten er aftagende i retningen fra ankel til læg, dvs. mod midten af kroppen. Dette øger blodgennemstrømningen i benene og den venøse tilbagestrømning. Musklerne får mere ilt, den øgede ydeevne opretholdes og musklerne restituerer hurtigere.
Få ekstra energi til lægmusklerne på nedkørslen med vores Ski Performance Compression Socks und Ski Ultralight Compression Socks.
