Snowboard Ausrüstung
Snowboard Übungen: Oberschenkel trainieren
Und Bauerfeind Sports Upper Leg Sleeves tragen
Upper Leg Sleeves jetzt kaufen!Je schlechter Dein Muskelapparat trainiert ist, desto größer ist das Verletzungsrisiko
Ganz gleich, ob im Tiefschnee, beim Freeriden oder auf präparierten Pisten: Nach dem ersten Tag Snowboarden bleibt Muskelkater oft nicht aus. Zur Snowboard-Vorbereitung auf die neue Saison gehört deshalb das Trainieren der Oberschenkel mit geeigneten Snowboard-Übungen. Denn je schlechter Dein Muskelapparat trainiert ist, desto größer ist das Verletzungsrisiko. Zur Performancesteigerung trainierst und fährst Du am besten auf dem Snowboard mit den Bauerfeind Sports Upper Leg Sleeves. Lern jetzt die Vorteile kennen und optimiere passende Snowboard-Übungen. Trainiere clever und entgehe dem Snowboard-Muskelkater!
Ungewohnte und hohe Belastungen der Muskulatur führen zu Muskelkater. Snowboarden belastet besonders die Oberschenkelmuskeln. Daran erinnert Dich das Brennen in den Muskeln schnell. Die Schmerzen in den Oberschenkeln treten meist am nächsten Morgen auf. Ursache dafür sind kleine Risse in der überforderten Muskulatur. Die Folge sind wiederum Schwellungen und Entzündungen, die Du als Oberschenkelschmerzen wahrnimmst.
Was hilft bei Schmerzen im Oberschenkel?
Wenn Dich ein mieser Muskelkater plagt, kannst Du die betroffenen Muskeln erwärmen und leicht massieren. Das fördert die Durchblutung und die Nährstoffversorgung, was wiederum den Heilungsprozess beschleunigt. Noch besser ist aber, Du sorgst gleich richtig vor und trainierst Deine Oberschenkel sowie gesamte Muskulatur für die kommenden Belastungen auf und neben der Piste. Die Bauerfeind Sports Upper Leg Sleeves sind dabei Deine Must-haves und helfen gegen Oberschenkel-Muskelkater.
Die folgenden Übungen dienen der Kräftigung Deiner vorderen und hinteren Oberschenkelmuskulatur. Das Grundlagentraining ist ein Baustein der perfekten Saisonvorbereitung. Damit steigerst Du Deine Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Die folgenden Übungen machen Deine Beine fit für den Boardsport.
Übrigens kannst Du bereits beim Training von den Vorteilen der Upper Leg Sleeves profitieren.
Snowboard-Übung 1: Kniebeugen – der Klassiker
Kniebeugen sind eine klassische und wirksame Übung zur Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur. Stelle Dich schulterbreit hin, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Beug dann Deine Knie, bis die Oberschenkel eine Parallele zum Boden bilden, und achte auf eine gerade Haltung. Gehe tief in die Hocke, kehre in die Ausgangsstellung zurück und wiederhole die Übung 15 Mal mit zwei Sets. Achte bei der Übungsausführung darauf, dass die Knie nicht über die Fußspitzen hinausragen.
Snowboard-Übung 2: Unsichtbarer Stuhl – Muskelausdauer trainieren
Bei dieser Oberschenkel-Übung lehnst Du Dich mit dem Rücken gegen eine Wand und gehst in die Hocke, bis die Beine einen 90-Grad-Winkel bilden – so als würdest Du auf einem Stuhl sitzen. Halte diese Position so lange, wie Du kannst. Die Übung trainiert die Kraftausdauer Deiner Oberschenkelmuskulatur.
Snowboard-Übung 3: Standwaage – verbessert die Koordination
Die Standwaage trainiert die Balance und verbessert die Koordination der Muskeln untereinander. Um das Gleichgewicht zu halten, führen viele kleine Muskeln Ausgleichsbewegungen durch und Du stehst sicher. Für die Übungsdurchführung stellst Du Dich aufrecht hin und spannst die Baumuskulatur an. Dann verlagerst Du das Gewicht auf das rechte Bein, streckst das linke Bein gerade nach hinten und beugst den Oberkörper mit gestreckten Armen nach vorn. Probiere, das hintere Bein bis auf Hüfthöhe anzuheben und beuge das Standbein leicht. Halte die Position für 15 Sekunden und wiederhole die Übung anschließend auf der anderen Seite. Das Ganze machst Du drei Mal.
Snowboard-Übung 4: Ausfallschritt – effektives Muskeltraining
Der Ausfallschritt trainiert Deine Beine so gut wie Kniebeugen. Stell Dich aufrecht hin, öffne die Beine hüftbreit und spann die Bauchmuskeln an. Jetzt machst Du mit dem rechten Bein einen großen Ausfallschritt nach vorn. Das Knie soll nicht über die Fußspitze hinausragen. Dann bewegst Du das linke Bein tief nach unten und stützt Deine Hände in der Hüfte ab. Wiederhole die Übung 15 Mal und wechsle dann die Seite. Führe die Übung pro Bein mit drei Mal 15 Wiederholungen durch.
Snowboard-Übung 5: Beinschieber – Oberschenkelrückseite trainieren
Der Beinschieber trainiert die Rückseite Deiner Oberschenkel und die Gesäß-Muskulatur. Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand. Die gestreckten Arme platzierst Du unter den Schultern auf dem Boden, die Knie unter der Hüfte. Dabei sind die Beine leicht geöffnet. Bewege jetzt das rechte Bein nach hinten, beuge das Knie 90 Grad, zeige mit der Fußsohle zum Himmel und hebe das Bein bis auf Hüfthöhe an. Schiebe es langsam ein bisschen weiter nach oben. Wiederhole die Übung drei Mal mit 20 Wiederholungen pro Seite.
So helfen Dir die Bauerfeind Sports Upper Leg Sleeves
Nutze die Vorteile der Bauerfeind Sports Upper Leg Sleeves bei den Snowboard-Übungen und auf der Piste. Die komprimierende Wirkung der Oberschenkelbandage verbessert die Blutzirkulation und somit die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung für eine gesteigerte Leistungsfähigkeit.
Die innovative Technologie unterstützt Dich mehrfach: Hochelastische Fäden ermöglichen den dosierten Kompressionsdruck. Die Hightech-Mikrofaser ist für ein optimales Feuchtigkeitsmanagement atmungsaktiv und vermittelt Dir ein angenehmes Gefühl auf der Haut. Der breite und mit Noppenhaftband ausgestattete Abschlussrand stellt den perfekten Sitz sicher.
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- besserem Schutz vor Verletzungen der Oberschenkelmuskulatur.
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