Fitness
Neujahrsvorsätze
Gute Vorsätze - und wie Du sie einhälst
Neues Jahr, neues Glück – und neue gute Vorsätze. Wie ärgerlich, dass viele dieser Vorsätze zwar mit viel Energie angegangen, häufig aber schon nach wenigen Wochen wieder fallen gelassen und schlicht vergessen werden. Das geht auch anders. Mit diesen 5 einfachen Tipps gelingt es Dir, Deine Ziele zu erreichen – egal, ob im Sport oder anderen Bereichen Deines Lebens.
Eines der Hauptprobleme mit den guten Vorsätzen liegt in der Art, wie sie formuliert sind. „Mehr Sport machen“, „Mehr Zeit für die Familie nehmen“, „Weniger Süßigkeiten essen“: All das ist ziemlich unkonkret und lässt (zu) viel Raum für eigene Interpretationen.
Stattdessen sollten Vorsätze, also Ziele, so konkret wie möglich formuliert werden und messbar sein. „Dreimal pro Woche eine Stunde laufen gehen“ wird deshalb sehr wahrscheinlich besser funktionieren, als einfach nur „mehr Sport“ machen zu wollen.
Sei realistisch!
Auch das am besten formulierte Ziel ist zum Scheitern verurteilt, wenn es inhaltlich völlig unrealistisch ist. Wer bisher überhaupt nicht Laufen gegangen ist, der wird es schwer haben, aus dem Stand auf drei einstündige Einheiten pro Woche zu kommen.
Deshalb sollten Vorsätze zunächst kleine Schritte beinhalten und so gefasst werden, dass sie sich mit dem eigenen Leben und den eigenen Fähigkeiten auch gut in Einklang bringen lassen. Wer also zuvor gar nicht gelaufen ist, sollte zunächst damit beginnen, ein bis zweimal pro Woche 15 bis 20 Minuten am Stück zu laufen.
Dieser Tipp schließt sich direkt an den vorherigen an. Gerade kleinere Änderungen lassen sich meist gut in den Alltag integrieren und an bereits bestehende Gewohnheiten anhängen, sodass sie selbst zur Gewohnheit werden. Wer z.B. die Laufsachen am Abend direkt neben sein Bett legt, kann am Morgen nach dem Aufwachen direkt mit dem Joggen beginnen. Wer den Heimweg von der Arbeit für einen „Abstecher“ ins Fitnessstudio nutzt, wird ebenfalls leichter einen positiven Automatismus entwickeln.
Natürlich sind gute Vorsätze auch bei der allergrößten Motivation nur dann umzusetzen, wenn es die äußeren Umstände zulassen. Gerade im Winter können Eis und Schnee schnell einen Strich durch die Laufrunde machen. Um dann dem inneren Schweinehund nicht einfach nachzugeben, weiche auf eine alternative sportliche Betätigung wie Schwimmen im Hallenbad oder den Heimtrainer aus.
Schreib es auf!
Der einfachste, aber gleichzeitig auch einer der effektivsten Tipps zum Einhalten der Neujahrsvorsätze und aller anderen Ziele: Einfach aufschreiben, was man sich vorgenommen hat. Wichtig dabei: Greif auf die althergebrachte Variante mit Stift und Papier zurück, anstatt den Vorsatz am Computer oder Smartphone abzutippen. Es ist neurologisch erwiesen, dass das Schreiben von Hand mehr Hirnareale aktiviert und so eine größere innere Verbindlichkeit entsteht.
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