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Laufen mit Köpfchen

Bessere Leistung, maximaler Schutz & wertvolle Tipps

Für den perfekten Lauf muss alles zusammenpassen. Du brauchst eine hervorragend trainierte Ausdauer, starke Muskeln und natürlich die richtige Ausrüstung. Dann kann das „Runners high“-Erlebnis eintreten – das euphorische Läuferhoch, bei dem Du Anstrengungen einfach davonläufst und gefühlt ewig weiterlaufen könntest. Erfahre jetzt alles über die angesagte Laufbekleidung und die funktionalen Must-haves von Bauerfeind Sports für Deine beste Leistung in Training und Wettkampf!

Laufen bei Hitze: Was Du beachten solltest

Heiße Sommer stellen auch ambitionierte Läufer vor einige Herausforderungen. Wir haben deshalb ein kleines Hitze-ABC zusammengestellt, mit dem Du trotzdem kühlen Kopf bewahrst.

  • Check den Wetterbericht.
    Bei intensivem Training bedeuten schon 25°C eine Herausforderung für Deinen Körper. Ab 30°C solltest Du Ausdauersport nur noch im Schatten oder Wasser machen. Bei einer Ozonkonzentration über 360 Mikrogramm pro Kubikmeter Luft solltest Du generell auf Sport verzichten.
  • Iss was Gesundes.
    Vitamin- und mineralreiche Nahrung ist bei heißen Temperaturen noch wichtiger, denn durch das Schwitzen verlierst Du viele Elektrolyte. Du solltest vollwertige Nahrung bevorzugen, vor allem Obst und Gemüse.
  • Lauf zur richtigen Tageszeit.
    Im Sommer sind die Temperaturen in den frühen Morgenstunden meist am niedrigsten. Auch die Ozonkonzentration ist dann nicht so hoch, wie am Nachmittag oder Abend. Wenn Du lieber am Abend laufen möchtest, starte so spät wie möglich.
  • Denke an Sonnenschutz.
    Trage Sonnenschutzkleidung wie die Bauerfeind Sports Compression Sleeves Upper Leg, Lower Leg und Arm, die Dich mit UV-Schutzfaktor 80 schützen. Benutze fettarme Sonnencreme für Dein Gesicht, Deinen Hals und Deine Schultern. Setze bei Läufen über 20 Minuten außerdem ein atmungsaktives Laufcap auf.
  • Jede Menge trinken.
    Wenn Du vorm Lauf ausreichend Mineralwasser oder Apfelschorle trinkst, musst Du währenddessen nicht zur Flasche greifen – zumindest bei Läufen unter einer Stunde.
  • Wähle die richtige Kleidung.
    Trage Shorts und ein ärmelloses Funktionsshirt. Je leichter, luftiger und heller, desto besser. Benutze atmungsaktive Schuhe und temperaturregulierende Laufsocken wie die Bauerfeind Sports Compression Socks Run & Walk.
  • Bleib dran.
    Nach nur wenigen Tagen in der Hitze kann sich Dein Körper bereits deutlich besser daran gewöhnen.
  • Kühl runter.
    Nimm eine kalte Dusche vor dem Lauf. So kannst Du Deine Körpertemperatur senken und beginnst erst später zu schwitzen.
  • Mach langsam(er).
    Deine Leistungsfähigkeit sinkt bei heißen Temperaturen. Reduziere Dein Trainingspensum auf etwa 50 %.
  • Meide die Sonne.
    Lauf im Schatten.
  • Geh’ nicht über Dein Limit.
    Bei Kopfschmerzen, Heiß-Kalt-Schauern, Bauchschmerzen oder Krämpfen solltest Du den Lauf sofort beenden, Dich in den Schatten begeben und langsam gehen.

Warum funktionelle Laufbekleidung wichtig ist

Für jede Jahreszeit und Laufdisziplin gibt es die passende Laufbekleidung. Denn eine optimale Sportausrüstung setzt mehr als „nur“ gute Laufschuhe voraus. Funktionale Sportkleidung nimmt Körperschweiß auf und unterstützt das Feuchtigkeitsmanagement. Hochwertige Laufbekleidung aus Funktionsfaser von Premium-Herstellern wie Nike, Gore Running Wear und adidas ist grundsätzlich.

Die Vorteile: Deine Körpertemperatur wird reguliert, Du behältst ein trockenes Hautgefühl und die Kleidung klebt nicht auf der Haut. Neben den verwendeten Materialien der Laufbekleidung kommt es außerdem auf die Passgenauigkeit an: Die Ausrüstung darf nicht einschneiden, scheuern oder drücken.

Die richtige Laufbekleidung kann auch Verletzungen vorbeugen und bereits beim Laufen die Regeneration der Muskulatur unterstützen. Um richtig zu laufen, müssen nämlich Muskeln, Bänder und das gesamte Herz-Kreislauf-System harmonisch zusammenarbeiten.

Laufbekleidung – Must-haves für Dein Lauftraining

Ganz gleich, ob Du gerade Joggen lernen willst, Dich auf einen Halbmarathon vorbereitest oder sogar schon einen Marathon läufst – mit dem richtigen Lauf-Equipment bist Du bereit für Deine neue Bestzeiten.

Essentials fürs Lauftraining: Schuhe, Hose & Shirt

Laufschuhe: Die Laufschuhe sind der wichtigste Teil der Laufbekleidung. Sie müssen perfekt zur Beschaffenheit und Anatomie Deiner Füße passen und den gesamten Muskel-, Sehnen- und Bandapparat unterstützen. Dabei eignen sich für die verschiedenen Terrains unterschiedliche Schuhe, die Du jeweils passend auswählen solltest. Zum Beispiel brauchst Du als Trailrunner Laufschuhe mit mehr Profil als bei Läufen auf Asphalt. Für Urban Runner ist hingegen eine stärkere Dämpfung wichtiger als für Waldläufer.

Laufhose: Beim Joggen trägst Du am besten eine atmungsaktive Laufhose, die Feuchtigkeit nach außen leitet. Achte auf einen komfortablen Sitz. Die Hose darf nicht einschneiden und Nähte sollten nicht auf der Haut reiben.

Laufshirt: Ein gutes Laufshirt gehört zu jeder Basisausstattung. Es transportiert Feuchtigkeit nach außen, schützt gleichzeitig vor Wind und sorgt damit für hohen Komfort. Wichtig sind flache Nähte, die nicht auf der Haut scheuern. Hochwertige Laufshirts bieten viel Bewegungsfreiheit und gewährleisten die Bewegungsabläufe. Reflektierende Elemente verbessern die Sichtbarkeit bei ungünstigen Lichtverhältnissen.

Laufjacke: Um auch an kalten und nassen Tagen trainieren zu können, brauchst Du eine Laufjacke. Diese schützt vor Wind, Kälte und Regen. Für die Übergangszeit, wenn ein Laufshirt zu kalt und eine Laufjacke zu warm ist, wählst Du eine Laufweste.



Joggen mit Kniebandagen für mehr Stabilität & gegen Knieschmerzen

Beim Laufen wirken enorme Kräfte auf die Gelenke, besonders betroffen sind Deine Knie. Zur Prävention von Knieschmerzen und optimalen Unterstützung mit maximaler Bewegungskontrolle ist die Bauerfeind Sports Knee Support eine bewährte Bandage. Auch wenn Du Knieschmerzen beim Laufen hast oder Du das Laufen nach einer Knie-OP wieder beginnen willst, helfen Dir die strapazierfähigen Kniebandagen, indem sie die Bewegungskontrolle verbessern und vor Überlastungen schützen. Bänder, Sehnen, Muskeln und das Bindegewebe werden dank der eingearbeiteten Pelotten bei jeder Bewegung massiert, was wiederum die Sensomotorik positiv beeinflusst. Auf diese Weise wirkst Du Verletzungsrisiken präventiv entgegen und Knieschmerzen klingen schneller ab.

Erfahre mehr darüber, wie du Knieschmerzen beim Laufen vermeidest und deinen Muskel- und Bandapparat unterstützt!

Umknicken und Bänderverletzungen vermeiden: Mit Sprunggelenkbandagen

Es ist schnell passiert: Ein Stein, eine Wurzel oder eine kleine Unachtsamkeit und schon ist man umgeknickt beim Laufen. Damit das Risiko dafür und schwere Verletzungen des Sprunggelenks minimiert werden, wurde die Bauerfeind Sports Ankle Support Dynamic entwickelt. Sie ist extrem leicht und dank der 3D-Airknit-Technologie kommst du nicht unnötig ins Schwitzen. Mit den innovativen Funktionszonen der Sprunggelenkbandage musst Du trotzdem nicht auf Deine Bewegungsfreiheit verzichten und kannst Deine ganze Konzentration in neue Bestzeiten stecken.

Hier erfährst Du mehr darüber, wie Du Deine Sprunggelenke beim Laufen stabilisieren kannst.





Muskelarbeit der Waden beim Laufen mit Compression Sleeves Lower Leg verbessern

Das Tragen der Bauerfeind Sports Compression Sleeves Lower Leg erhöht dank dosierter Kompression die Durchblutung und verbessert somit Deine Muskelarbeit. Dein gesamter Unterschenkel ist beim Laufen ideal mit Sauerstoff versorgt. Die Muskulatur erwärmt sich schneller und Du vermeidest Wadenschmerzen beim Laufen. In der Folge bleibst Du länger leistungsfähiger und regenerierst besser. Auch Muskelkater wirkst Du damit entgegen.

Lerne jetzt die Vorteile des Must-have-Equipments kennen!



Performancesteigerung durch die Compression Sleeves Upper Leg unter der Laufhose

Deine Oberschenkelmuskulatur aktivierst Du mit den Bauerfeind Sports Compression Sleeves Upper Leg. Sie funktionieren nach dem gleichen Prinzip wie die Lower Leg-Variante und regen mit gezieltem Druck die Durchblutung an. Trage die Sleeves einfach unter Deiner Laufhose! Dank dem hochelastischen Gestrick und der passgenauen Form sitzen die Compression Sleeves wie eine zweite Haut und Du merkst sie selbst unter der hautengen Laufhose nicht.

Die Compression Sleeves Lower/Upper Leg unterstützen Dich in drei Phasen:

  • beim Aufwärmen
  • beim Abrufen Deiner maximalen Leistung
  • bei der Regeneration Deiner Muskeln
Erfahre jetzt, wie Du die Muskelarbeit Deiner Oberschenkel mit Kompression verbesserst!


Optimiere Deine Laufschuhe mit Sporteinlagen

Optimiere Deine Laufschuhe mit Sport-Einlagen Zusätzliche Stabilität, Führung und Kontrolle erhältst Du beim Laufen mit der Sporteinlage Insoles Run & Walk. Die Einlage polstert den Vorfuß- und Rückfußbereich und unterstützt Deine Bewegungsabläufe durch den sicheren und schonenden Auftritt. Sensomotorische Spots stimulieren zudem die Fußmuskulatur.

Ob Urban Runner oder Trail Runner – wappne Dich mit der stylishen und funktionalen Sportbekleidung perfekt für Deine Läufe. Mit den Produkten von Bauerfeind Sports steigerst Du Deine Leistung, beugst Verletzungen vor und regenerierst schneller.

Erfahre mehr über die Vorteile für Dein Training!